美容に大事!スキンケアの基本と出張マッサージ

Beauty

カロリーコントロールダイエット

目を瞑る女性

ダイエットしたいけどジムに通う時間が無い、仕事が忙しくてなかなか自炊できず
ついコンビニで済ませてしまう、という方も多いと思います。
ですが、1日のカロリーを気にしてイライラするとかえって逆効果です。
まずは1日のタイムスケジュールと自分に適した食事量を把握しましょう。
例えば一般的なOLさんの例で仮定します。
朝7時起床、バナナ1本とホットミルクを摂ると良いでしょう。
バナナは1本100kcal程で、消化吸収が良いため朝食にぴったりです。
ホットミルク(90kcal)は体を温め、内臓を目覚めさせる効果があり、
不足しがちなカルシウムも摂取できます。
12時頃昼食として、コンビニのおにぎり1個(180~200kcal)、サラダ(50kcal)
お味噌汁やカップスープ(120~160kcal)をチョイスすることで400kcal程に抑えることができます。
どうしても小腹が空いてイライラしてしまう方は、15時~16時の間に200kcal以内の間食を摂ってみましょう。
その際、チョコレートやスナック菓子等の糖質、脂質が高いものではなく、
ドライフルーツやナッツを選びましょう。
夕食は就寝の3時間前までに済ませるようにしましょう。
夕食は、ご飯軽く1膳、お味噌汁、焼き魚、お浸しなどが健康的なダイエットメニューです。
お米はカロリーが高いので、お味噌汁やお浸しから食べるなど工夫しましょう。
ダイエット中の1日の摂取カロリー目安は1200~1400kcalですが、
このように計画を立てることで徐々にカロリー制限が楽になるはずです。

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